Sering Cemas? Kenali Gejala Mental Breakdown dan Penyebabnya!

Kesehatan mental memang sangat perlu untuk diperhatikan, termasuk mental breakdown ini. Mungkin bagi sebagian orang ada banyak hal yang bisa memicu stress, frustasi hingga overthinking termasuk salah satunya tuntutan belajar, pekerjaan, dan lain sebagainya.

Tapi, pernahkah kamu merasakan sakit perut yang tiba-tiba dan gemetar ketika sedang berada dalam situasi cemas atau gugup? Jika iya, itu adalah salah satu ciri-ciri dari mental breakdown. Sebenarnya, apa sih mental breakdown itu? Bagaimana dan apa saja gejalanya?

Berikut ini ada beberapa ulasan menarik seputar definisi mental breakdown hingga tips ampuh mengatasi situasi tersebut!

Definisi Mental Breakdown

Mental breakdown menggambarkan sebuah kondisi seseorang yang tengah merasa stress dan kewalahan dalam mengerjakan sesuatu secara maksimal. Biasanya seseorang yang mengalami ini disebabkan karena tuntutan tugas, pekerjaan hingga hubungan.

Mental breakdown sendiri ini bukanlah istilah medis. Tetapi, jika hal ini dibiarkan terus menerus dan secara berkepanjangan, ini akan memberikan dampak buruk bagi perkembangan psikis seseorang.

Gejala Umum Mental Breakdown

Mental breakdown juga sering menunjukan gejala umumnya. Berikut ini ada beberapa gejala yang bisa diindikasikan sebagai kondisi psikis ini, di antaranya:

1. Jantung Berdetak Cepat

Seseorang yang sedang mengalami mental atau emotional breakdown akan merasa detak jantung yang tak beraturan hingga perasaan yang tidak enak. Hal ini dikarenakan mereka terlalu memikirkan masalah yang dihadapi sehingga mereka tak bisa bersikap rileks.

2. Sakit Kepala

Stress dan cemas bisa menjadi faktor utama sakit kepala. Tentu, sakit kepala dan kepala terasa berat nan tegang menjadi suatu hal yang paling mengganggu. Maka dari itu, jika kamu merasakan dua hal ini segerahlah istirahat dan memijat kepala atau tengkuk kepala perlahan-lahan untuk mengurangi rasa sakit.

3. Sering Insomnia

Sulit tidur dan jam tidur berantakan ini adalah tanda kalau kamu sedang mengalami mental breakdown. Stress yang berlebihan sangat tak baik bagi Kesehatan, mengingat tubuh kita dianjurkan untuk tidur selama 7 sampai 8 jam per hari.

4. Perut Sakit Secara Tiba-tiba

Gejala umum mental breakdown lainnya adalah sering merasa mulas di waktu tertentu. Stress dan gelisah yang berlebihan akan menimbulkan sakit perut yang mana hal ini disebabkan sistem pencernaan yang berhubungan langsung dengan Kesehatan mentalmu.

5. Sulit berkonsentrasi

Tanda kamu sudah terkena mental breakdown selanjutnya adalah susah berkonsentrasi. Di mana kali ini, kamu akan merasa pikiranmu sangat penuh sehingga tak bisa fokus dengan apa yang sedang kamu kerjakan.

Ciri-Ciri Terkena Mental Breakdown

Selain gejala umum yang disebutkan di atas, beberapa ciri ini juga dirasakan oleh orang yang sedang mengalami mental breakdown, yakni:

1. Menutup diri dari pergaulan
2. Hilang minat dan motivasi dalam melakukan sesuatu
3. Sering overthinking dengan setiap hal
4. Tangan gemetar dan keringat dingin
5. Pola makan terganggu
6. Diare, ini adalah salah satu tingkatan paling parah yang biasa dirasakan oleh seseorang yang mengalami mental breakdown atau kecemasan yang berlebih.

Jika hal ini dibiarkan secara terus menerus, ini akan menyebabkan halusinasi, delusi, dan paranoid.

Penyebab Utama Mental Breakdown

Di setiap hal pasti memiliki sebab akibat, termasuk mental breakdown ini. Biasanya, kondisi ini dipicu oleh masalah Kesehatan mental yang sudah ada. Selain itu penyebab mental breakdown ini juga disebabkan karena tekanan yang sudah lama terpendam dalam diri. Hal inilah yang membuat seseorang meletup-letup amarahnya hingga tak bisa mengendalikan perasaannya lagi.

Adapun contoh peristiwa yang sering dikaitkan dengan penyebab mental breakdown, seperti tekanan dalam pekerjaan, tuntutan akademik, kehilangan pekerjaan, masalah keuangan, hubungan asmara, tidak bisa menyesuaikan diri, dan trauma masa lalu yang dialami.

Tips Atasi Mental Breakdown Mudah dan Tepat

Setelah mengetahui apa saja gejala umum dan faktor penyebab mental breakdown, kali ini ada sedikit ulasan mengenai tips atasi mental breakdown agar hidupmu bisa lebih tenang dan rileks, yaitu:

1. Berkonsultasi dengan dokter mengenai perasaan yang dirasakan jika benar-benar mengganggu aktivitas harian.
2. Mengurangi konsumsi kafein dan alkohol.
3. Berolahraga dengan rutin.
4. Melakukan aktivitas yang menyenangkan, misalnya menyalurkan bakat dan minat.
5. Jauhi sosial media untuk sementara waktu, karena stress dan mental breakdown ini banyak disebabkan oleh media sosial.
6. Istirahat yang cukup.
7. Berendam air hangat agar tubuh rileks.

Menjaga Kesehatan mental itu sangat perlu, mengingat di zaman sekarang baik tua ataupun muda pun sering merasa depresi dan kecemas yang berlebih. Mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, melakukan kegiatan yang menyenangkan hingga melakukan self reward itu bisa dilakukan untuk mengurangi tingkat stress.

Baca juga:

Belajar Cara Self-Love Melalui Lagu Selena Gomez ‘Who Says’

Stop Insecure, Yuk Mulai Self Acceptance dengan Konsep & Body Positivity

Luar Biasa! Ini 5 Manfaat Self Talk untuk Kesehatan Mental

Itulah ulasan singkat mengenai mental breakdown yang bisa menjadi referensi Anda untuk terus waspada dengan Kesehatan mental. Karena Kesehatan tubuh dan pikiran lebih penting dari segalanya.