Solusi Atasi Badan Sering Pegal dan Lelah

Semakin bertambahnya umur seseorang, kesehatan juga semakin menurun. Ada banyak faktor yang mempengaruhinya. Diantara penyebabnya adalah kurang tidur, kurang berolahraga, sering makan makanan cepat saji, kurang makan makanan bergizi dan stress. Tentu saja hal-hal tersebut menyebabkan seseorang mudah merasa pegal dan lelah.

Badan yang sering pegal dan lelah menyebabkan pekerjaan dan kegiatan sehari-hari menjadi lebih sulit dilakukan. Lebih banyak waktu terbuang dan efisiensi serta efektivitas pekerjaan berkurang. Bahkan hingga pekerjaan menjadi terbengkalai serta hasil yang dicapai tidak sesuai dengan yang diharapkan.

Berikut adalah beberapa solusi untuk mengatasi badan yang sering pegal dan lelah:

Cara Atasi Badan Sering Pegal 

1. Tidur cukup

Kebanyakan manusia sekarang sudah melek teknologi sehingga kemudian suka begadang dan tidur larut terutama karena banyaknya informasi yang ingin didapat atau kecanduan bermain ponsel baik untuk nge-game maupun sosial media. Di siang hari, kita melakukan berbagai macam aktivitas seperti sekolah, kuliah, pekerjaan rumah ataupun bekerja. Tentu saja tubuh kita sudah lelah dengan begitu banyak kegiatan yang harus diselesaikan. Setelah berbagai aktivitas tersebut selesai dilakukan, sebaiknya kita langsung beristirahat dan jangan begadang maupun tidur larut malam. Tubuh memerlukan waktu tidur yang cukup untuk memulihkan diri dari kelelahan saat beraktivitas saat siang hari. Kalau waktu tidur yang diperlukan tidak terpenuhi, maka rasa kelelahan pada tubuh kita tidak sepenuhnya pulih dan mengakibatkan tubuh yang cepat lelah dan mudah pegal.

2. Makan-makanan bergizi yang cukup dan kurangi makan makanan cepat saji

Makan makanan bergizi mengandung kalori dan vitamin yang baik untuk kesehatan. Kalori tersebut adalah energi yang membantu tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari sehingga tidak mudah lelah. Makanan cepat saji juga mengandung kalori, namun makanan bergizi memiliki berbagai vitamin dan mineral yang membuat tubuh lebih sehat. Sebaliknya, makanan cepat saji memiliki kandungan vitamin dan mineral yang sangat rendah bahkan hingga tidak ada. Kebutuhan antara kalori dan vitamin serta mineral perlu tercukupi dengan baik sehingga tubuh tidak mudah pegal dan tidak cepat lelah. Contohnya saja kekurangan vitamin D menyebabkan otot menjadi cepat lelah loh.

3. Banyak bergerak atau rajin berolahraga

Rebahan mungkin sangat disukai. Namun terus menerus rebahan justru menjadikan badan mudah pegal dan cepat lelah loh. Mengapa demikian? Saat rebahan, kita minim bergerak dan tubuh meresponnya dengan menurunkan sirkulasi darah sehingga otot kekurangan oksigen. Hal ini menyebabkan saraf perasa nyeri otak aktif dan memicu rasa pegal. Kemudian jika disuruh melakukan suatu aktivitas, yang sebelumnya sangat minim beraktifitas, tentu tubuh akan cepat lelah karena energi dalam tubuh menjadi lebih cepat habis.

Disamping itu, terlalu banyak beraktivitas atau pun berolahraga berlebihan juga menyebabkan badan mudah pegal dan lelah. Karena saat aktivitas yang dilakukan lebih besar dari yang biasa dilakukan, tubuh akan ‘kaget’ yang menyebabkan energi lebih cepat terkuras dan meningkatnya pengeluaran asam laktat, zat yang menyebabkan rasa pegal.

4. Manajemen waktu dengan baik

Terlalu banyak aktivitas menyebabkan badan mudah pegal dan cepat lelah. Selain itu, terlalu sedikit aktivitas juga menyebabkan badan mudah pegal dan cepat lelah. Lalu apa yang sebaiknya dilakukan?

Oleh karena itu, kita membuat manajemen waktu dengan baik. Berapa jam yang akan kita habiskan untuk bekerja, berolahraga, kegiatan rutin sehari-hari, belajar dan tidur. Biasanya tubuh akan memberikan sinyal lelah saat aktivitas yang dilakukan sudah hampir mencapai batas. Pada saat itu, Anda bisa berhenti dan beristirahat supaya tubuh dapat memulihkan diri dan tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Tapi kalau merasa masih sanggup atau ingin melampaui batas, lanjutkan saja kegiatanmu namun tetap berhati-hati.

5. Healing atau meditasi untuk meredakan stress

Percaya atau tidak, stress dapat menyebabkan badan mudah pegal dan cepat lelah loh. Hal ini berkaitan dengan gejala psikosomatis yaitu gejala fisik yang timbul karena pikiran atau emosi akibat stress. Gejala fisik yang timbul di antaranya pusing, sakit perut, sakit pinggang dan mudah lelah. Maka dari itu, dengan meredakan stress atau setidaknya mengurangi stress dapat membuat badan tidak mudah pegal dan tidak cepat lelah. Caranya? Anda bisa melakukan healing atau meditasi dan buang segala macam pikiran negatif yang mengganggu pikiran. 

Sekian dari artikel kali ini, jangan lupa untuk menerapkannya.

Sumber foto : Foto oleh Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-bersandar-di-meja-3767411/