7 Tips Mengecilkan Perut

Tahukah kamu, perut buncit ternyata disebabkan oleh hormon yang mempengaruhi distribusi lemak di dalam tubuh kita.

Selain itu, beberapa faktor seperti pola makan tidak sehat,  stres, jarang berolahraga, dan kurang tidur, juga menjadi penyebab menumpuknya lemak di dalam perut, akibatnya, perut pun menjadi buncit.

Tips Mengecilkan Perut

Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut, sebaiknya lakukanlah beberapa tips berikut.

1. Makan makanan berserat

Makanan berserat baik untuk membantu nelancarkan sistem pencernaan. Untuk membantu mengecilkan perut, sebaiknya Anda rutin mengonsumsi jambu, alpukat, wortel, brokoli, kacang-kacangan, juga oat.

2. Konsumsi protein

Tahukah Anda, protein dengan kadar yang cukup tinggi dipercaya bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu Anda untuk mengontrol nafsu makan. 

Berdasarkan penelitian, orang yang rutin mengonsumsi protein akan memiliki sedikit lemak di perut, dibandingkan orang yang kurang mengonsumsi protein.

Penuhilah kebutuhan protein dengan mengonsumsi kacang-kacangan, ikan, telur, susu, dan daging tanpa lemak.

3. Hindari makanan berlemak

Ternyata, tingginya asupan makanan yang mengandung lemak trans, yang biasanya ada di dalam margarin serta makanan kemasan, dapat meningkatkan lemak yang ada di area perut.

Maka dari itu, hindarilah makanan-makanan yang mengandung lemak trans, seperti fast food, donat, kue kering, dan gorengan.

4.  Kurangi karbohidrat dan gula

For your info, mengurangi asupan karbohidrat olahan, ternyata mampu menghilangkan lemak di dalam tubuh, termasuk di perut. 

Oleh karena itu, karbohidrat olahan sebaiknya diganti dengan sumber karbohidrat lain, seperti jeruk, ubi jalar, kacang merah, apel, pisang, dan oat.

5. Batasi makanan & minuman manis

Sebuah penelitian menyebut jika asupan gula berlebih bisa meningkatkan lemak yang ada di sekitar perut.

Untuk itu, konsumsilah minum air putih dan buah-buahan sebagai pengganti minuman soda, es krim, cokelat, dan permen.

6. Batasi minuman beralkohol

Minuman beralkohol bisa mempengaruhi pola sebaran lemak di area perut, yang mengakibatkan perut akan semakin buncit. Untuk itu, sebaiknya Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol.

7. Olahraga kardio

Last but not least, lakukanlah olahraga kardio untuk mengecilkan perut yang buncit. Olahraga jenis ini diyakini bisa mengurangi lemak yang ada di dalam perut. Agar lebih maksimal, Anda bisa melakukan olahraga ini minimal 30 menit dalam sehari.

Jadi, mulai sekarang, Anda harus rutin berenang, bersepeda, lari, dan jalan cepat demi mendapat perut yang diidamkan.

Itulah beberapa tips yang bisa Anda praktikkan mulai detik ini demi mendapat perut yang rata alias tidak buncit. Memang tidak akan mudah, tapi jika niat Anda sudah bulat dan konsisten melakukannya, bukan tidak mungkin perubahan besar akan terjadi. Selamat mencoba.