Dika FerdiansyahBerat badan ideal tentunya jadi harapan hampir semua orang. Makanan penggemuk badan tentunya jadi solusi untuk memiliki berat badan yang ideal bagi orang yang kurus. Selain bisa menjadi penggemuk badan, makanan tersebut pun harus sehat.
Jadi untuk Anda yang kurus dan ingin menggemukkan badan, jangan sembarang banyak makan saja. Hal yang terpenting dalam membentuk berat badan ideal tentunya makanan sehat dengan nutrisi yang tepat.
Meat Photo | Unsplash
5 Jenis Makanan Penggemuk Badan yang Sehat
Berikut ini adalah lima jenis makanan penggemuk badan yang sehat. Sebenarnya banyak sekali bahan makanan yang bisa jadi penggemuk badan serta bernutrisi baik bagi badan. Hanya saja lima contoh berikut ini sangat mudah ditemui di sekitar.
1. Daging
Daging jadi makanan urutan nomor satu yang bisa jadi makanan penggemuk badan Anda. Makanan ini mengandung leusin yang mampu menambah jaringan otot dan merangsang pertumbuhan protein otot. Dengan demikian berat bedan pun bisa bertambah.
Selain itu, daging juga tinggi kalori. Kadar kalorinya bisa melebihi 450 kalori sedangkan kadar proteinnya adalah sekitar 49 gram. Konsumsi daging sebaiknya diimbangi dengan buah dan sayur agar mendapat kandungan vitamin dan mineral yang seimbang.
2. Kacang
Anda sudah tahu kalau kacang ternyata bisa membuat gemuk? Ya, kacang memang teruji mampu menjadi makanan penggemuk badan yang efektif. Kacang yang paling ampuh untuk menggemukkan badan adalah kacang almond.
Dalam satu genggam kecil kacang almond, Anda bisa mendapatkan 6 gram protein, 15 gram lemak yang sehat, 4 gram serat dan yang paling penting adalah kandungan 170 kalorinya. Itu hanya dari segenggam kecil, bayangkan bila Anda memakan empat genggam kacang almond.
3. Alpukat
Alpukat bisa mengandung 200 kalori dalam satu buahnya. Dari jumlah kalori tersebut bisa Anda simpulkan bahwa buah yang satu ini juga bisa menggemukkan badan bila dikonsumsi dengan rutin. Buah ini juga mengandung asam lemak tak jenuh.
Vitamin K dan serat juga melengkapi nutrisi baik yang ada di buah alpukat ini. Kadar serat yang tinggi pada alpukat mampu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi makanan. Jadi bila Anda rutin mengonsumsi alpukat, bisa jadi berat badan naik secara signifikan.
BACA JUGA:
5 Makanan Sehat untuk Jantung Anda
Penting Diketahui! Ini 8 Makanan untuk Meningkatkan Daya Ingat
4. Nasi
Rice Photo | Unsplash
Nasi yang merupakan makanan pokok orang Indonesia juga jadi salah satu makanan paling efektif sebagai penggemuk badan. Kandungan kalori pada nasi adalah sekitar 200 kalori, sedikit lemak dan 44 gram karbohidrat.
Makanan ini disebut-sebut mampu membuat orang makan lebih banyak. Jadi untuk orang dengan nafsu makan yang kurang baik akan sangat cocok untuk mengonsumsi nasi. Namun pengaturan pola makan nasi perlu diatur dengan tepat karena kadar gulanya yang tinggi.
5. Keju
Keju juga sangat terkenal sebagai makanan penggemuk badan yang sehat. Hanya dengan mengonsumsi sekitar 28 gram atau sepotong kecil keju cheddar, berarti Anda telah memakan nutrisi berupa 110 kalori dan 7 gram protein.
Selain kalori dan protein, keju ternyata juga mengandung lemak dan kalsium. Konsumsi keju harian dengan batas wajar akan sangat efektif untuk menambah berat badan atau mendapatkan tubuh ideal yang Anda impikan.
Selain kelima makanan yang telah disebutkan di atas, masih banyak makanan penggemuk badan yang lain. Semua makanan tersebut tentunya harus dikonsumsi dengan batas wajar dan pengaturan yang tepat agar kenaikan berat badan Anda diiringi juga dengan peningkatan kesehatan.