6 Langkah Mengatasi OCD oleh Diri Sendiri, Kamu Pasti Bisa!
OCD memang tidak bisa disembuhkan, tapi kamu bisa untuk mengurangi gejalanya.
Richpriant
Beberapa cara untuk mengurangi gejala OCD adalah dengan menggunakan konsumsi obat-obatan atau psikoterapi. Namun selain itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi OCD dari diri sendiri. Dilansir dari hellosehat.com berikut adalah 6 cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi OCD oleh diri sendiri.
Cara Mengatasi OCD oleh Diri Sendiri
1. Memahami OCD dan mencari tahu apa yang membuat rasa cemas
Anda harus menyadari dan menerima kenyataan bahwa OCD adalah salah satu jenis gangguan kecemasan. Setelah Anda memahami hal tersebut, Anda harus mengetahui apa yang membuat Anda cemas.
Pada banyak kasus, mungkin kecemasan atau rasa takut itu terjadi pada hal yang kurang masuk akal. Meski demikian, Anda tidak bisa mengontrol diri untuk berhenti mencemaskannya. Curahkan segala ketakutan tersebut lalu cobalah untuk mengatasinya satu demi satu.
2. Berani menantang situasi yang membuat Anda takut
Pahami kecemasan Anda, pikirkan apakah suatu hal yang selalu membuat Anda cemas tersebut memang benar-benar layak untuk ditakuti? Contohnya begini, Anda merasa bahwa mencuci tangan harus sebanyak 6 kali karena jika kurang dari itu maka tangan Anda tidak akan bersih.
Lalu cobalah untuk berpikir apakah hal tersebut memang harus dilakukan? apakah itu akan memberikan dampak positif? Atau justru sebaliknya? Anda harus berani untuk menghadapi kecemasan tersebut dan memilih cara yang lebih efisien atau positif.
3. Harus mau berusaha mengurangi perilaku kompulsif
Mencoba untuk mengurangi perilaku ini cukuplah penting, karena ini adalah masalah utama bagi penderita OCD. Contohnya begini, ketika Anda selalu mengelap meja harus sampai 10 kali, cobalah untuk mengelap sebanyak 8 kali, lalu kurangi menjadi 6 kali, dan begitu seterusnya.
4. Tunda untuk melakukan ritual
Pengidap OCD biasanya memiliki suatu kebiasan yang cukup aneh, karena memiliki sebuah ritual. Misalnya begini, Anda akan sesegera mungkin mencuci tangan setelah memegang suatu benda.
Anda harus menahan diri untuk mencuci tangan beberapa lama, jangan biarakan Anda langsung melakukan hal tersebut. Anda harus menahan perilaku kompulsif seperti ini secara rutin dan bertahap.
5. Kontrol stres dengan baik
Mampu mengelola stres dengan baik juga bermanfaat untuk mengatasi gejala OCD. Anda perlu tahu bahwa stres bisa menjadi pemicu gejala OCD atau memperburuk kondisinya.
Oleh karena itu, ada baiknya untuk mencoba mengelola stres dengan baik. Anda bisa mencoba menghilangkan stres dengan jalan-jalan, mendengarkan lagu, olahraga, curhat dengan orang lain, dan beberapa cara lain.
6. Menjalani pola hidup sehat
Gaya hidup sehat juga mengambil peranan penting dalam membantu mengatasi OCD. Mula dari sekarang Anda harus mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, melakukan olahraga, dan jangan lupa untuk istirahatat secukupnya.
Nah, itulah 6 langkah mengatasi OCD oleh diri sendiri, semoga bermanfaat.
